Last van je schouders? Geef ze weer de ruimte.
Een pijnlijke, stijve of gespannen schouder kan je behoorlijk beperken. Even iets uit een kast pakken, je jas aantrekken, werken achter de computer of slapen op je zij kan ineens lastig worden.
Schouderklachten ontstaan niet altijd door één verkeerde beweging. Vaak speelt een combinatie van factoren een rol, zoals overbelasting, langdurig dezelfde houding, spanning, weinig afwisseling of een manier van bewegen die niet goed bij je lichaam past.
Bij oefentherapie kijken we daarom naar het geheel.
Je schouders staan niet op zichzelf
Je schouder werkt samen met je nek, bovenrug en armen. Ook je houding en ademhaling kunnen invloed hebben op de spanning rondom je schouders.
Wanneer je bijvoorbeeld veel achter een computer zit of regelmatig met je telefoon bezig bent, kunnen je hoofd en schouders langere tijd naar voren staan. Misschien merk je dat je je schouders ongemerkt optrekt wanneer je geconcentreerd of gespannen bent.
Herken je dit?
- Een pijnlijke of stijve schouder
- Spanning tussen je nek en schouders
- Moeite met het bewegen van je arm
- Pijn bij reiken, tillen of aankleden
- Klachten tijdens of na computerwerk
- Regelmatig opgetrokken schouders
- Een gespannen gevoel in je bovenrug
- Schouderklachten die steeds terugkomen
Samen kijken naar jouw manier van bewegen
Tijdens de oefentherapie onderzoeken we onder andere:
- hoe je je schouder en arm beweegt;
- de samenwerking tussen je schouder, nek en bovenrug;
- je houding tijdens werk en dagelijkse activiteiten;
- waar en wanneer je spanning opbouwt;
- hoe je je lichaam belast;
- welke bewegingen je misschien vermijdt;
- welke oefeningen en veranderingen bij jou passen.
Leren voelen wat je lichaam nodig heeft
Misschien heb je al eens gehoord: “Ga eens rechtop zitten en trek je schouders naar achteren.” Maar een goede houding betekent niet dat je je schouders voortdurend naar achteren moet houden. Het gaat om bewegen en afwisselen.
De ene keer zit je wat rechterop, de andere keer beweeg je juist even lekker los. Je schouders mogen ontspannen. Je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om de hele dag in één perfecte houding te staan.
Een ontspannen houding ontstaat niet door jezelf voortdurend te corrigeren, maar door te leren voelen wat je lichaam nodig heeft.
Zet vandaag de eerste stap
Het doel van de oefentherapie is niet alleen om de pijn te verminderen. Ik wil je helpen om meer vertrouwen te krijgen in bewegen en te ontdekken wat jij zelf kunt doen om je schouders gezond en soepel te houden. Kleine veranderingen maken een groot verschil.
Ik wil me aanmelden →