Hoofdpijn

Heb je regelmatig hoofdpijn?

Heb je regelmatig hoofdpijn, een drukkend gevoel rond je hoofd of een gespannen gevoel in je nek en schouders?

Bij sommige vormen van hoofdpijn speelt spanning in de nek- en schouderspieren een belangrijke rol. Dit kan bijvoorbeeld samengaan met een langdurig voorovergebogen houding, veel zitten of veelvuldig gebruik van een telefoon of computer.

Bij oefentherapie kijken we daarom niet alleen naar de hoofdpijn zelf, maar ook naar wat je lichaam doet voordat de hoofdpijn ontstaat.

Meer ontspanning, meer ruimte in je hoofd.

Zit jouw hoofdpijn misschien in je houding?

We brengen tegenwoordig veel tijd door achter een scherm. Tijdens computerwerk, maar ook wanneer we op onze telefoon kijken, houden we ons hoofd vaak langere tijd naar voren gebogen.

Je nek moet je hoofd dan voortdurend ondersteunen. Wanneer je dit lang achter elkaar doet en weinig afwisselt, kunnen spieren in je nek en schouders gespannen en vermoeid raken. Dit kan bij sommige mensen bijdragen aan spierspanningshoofdpijn.

Je hoeft daarvoor niet de hele dag een ‘verkeerde houding’ te hebben. Vaak gaat het juist om langdurig dezelfde houding en te weinig afwisseling.

Herken je dit?

Een drukkende of knellende hoofdpijn
Een gespannen gevoel in je nek of schouders
Hoofdpijn die vanuit je nek lijkt te komen
Veel computer- of telefoongebruik
Langdurig zitten tijdens werk of studie
Hoofdpijn die erger wordt wanneer je gespannen of vermoeid bent
Regelmatig behoefte aan een massage omdat je nek en schouders zo vast zitten

Dan kan het interessant zijn om eens verder te kijken naar je houding, bewegingspatroon en spierspanning.

Samen kijken naar de oorzaak

Tijdens de oefentherapie kijken we bijvoorbeeld naar:

je houding tijdens zitten en werken;
de manier waarop je je telefoon gebruikt;
spanning in je nek, schouders en bovenrug;
je bewegingspatroon;
de afwisseling tussen zitten, bewegen en ontspannen;
je ademhaling en ontspanning;
welke factoren bij jou de hoofdpijn kunnen uitlokken.

Je krijgt praktische oefeningen en tips waarmee je zelf aan de slag kunt in je dagelijks leven.

Niet voortdurend je houding corrigeren, maar leren variëren

Het doel is niet om de hele dag rechtop te moeten zitten.

Juist door te leren afwisselen, bewegen en spanning los te laten, geef je je lichaam meer ruimte.

“Een goede houding is geen houding die je de hele dag volhoudt. Een goede houding is een houding die je kunt afwisselen.”