Bewegen zonder steeds rekening te houden met je pijn
Pijn in je heup, knie of enkel kan ervoor zorgen dat je anders gaat bewegen. Misschien loop je wat voorzichtiger, belast je één been minder of vermijd je bepaalde bewegingen. Soms merk je dat je hierdoor ook op andere plekken klachten krijgt.
Bij oefentherapie kijken we daarom niet alleen naar de plek waar je pijn hebt, maar naar hoe je hele lichaam beweegt en belast wordt.
Je manier van bewegen maakt verschil
Je heup, knie en enkel werken nauw met elkaar samen. Een verandering in de beweging of belasting van het ene gewricht kan invloed hebben op de rest van je lichaam. Ook je houding, spierkracht, bewegelijkheid en dagelijkse activiteiten spelen een rol.
Denk aan veel staan of lopen, traplopen, sporten, fietsen, tillen, lang zitten, opstaan uit een stoel of een verkeerde/eenzijdige belasting.
Herken je dit?
- Pijn tijdens het lopen of staan
- Pijn bij traplopen
- Kniepijn tijdens of na het sporten
- Een stijve of pijnlijke heup
- Enkelklachten na een verzwikking
- Minder stabiel gevoel in been of enkel
- Klachten die steeds terugkomen
- Angst om bepaalde bewegingen te maken
Samen kijken naar jouw bewegingspatroon
- 🦶 Voeten en enkels Hoe beweeg en belast je tijdens staan en lopen?
- 🦵 Knieën Hoe beweegt je knie bij lopen, traplopen of hurken?
- 🧍 Houding Hoe staat en beweegt de rest van je lichaam mee?
- ⚖️ Belasting Doe je te veel, te weinig of steeds hetzelfde?
- 🏃 Dagelijkse activiteiten Wat is voor jou belangrijk?
Bouw het bewegen stap voor stap weer op
Wanneer je pijn hebt, is het heel begrijpelijk dat je bepaalde bewegingen gaat vermijden. Maar hierdoor kun je soms steeds voorzichtiger gaan bewegen. Samen bouwen we het bewegen weer rustig op.
Je leert je lichaam beter aanvoelen, je gewrichten op een goede manier belasten, sterker en soepeler te bewegen, en beter om te gaan met belasting en herstel.
Bewegen hoeft niet perfect. Het moet vooral passen bij jou en bij wat je lichaam aankan.
Lopen zou vanzelfsprekend moeten voelen
Misschien merk je dat wandelen steeds minder lang lukt. Je krijgt bijvoorbeeld pijn in je rug, heup of been tijdens het lopen, of je merkt dat je na een nieuwe heup nog niet prettig en soepel beweegt.
Ook wanneer de pijn niet rechtstreeks uit je heup, knie of enkel lijkt te komen, kan je looppatroon een belangrijke rol spelen. We letten op je houding, voetafwikkeling, beweging van je bekken en de samenwerking tussen je benen, romp en armen.
Dit is onder andere relevant bij klachten tijdens wandelen, terugkerende rugpijn, klachten na een nieuwe heup, of onzekerheid met lopen.
Relevant bij onder andere:
- Klachten tijdens wandelen
- Terugkerende rugpijn tijdens het lopen
- Heup- of knieklachten
- Klachten na een nieuwe heup
- Een veranderd looppatroon
- Onzekerheid of moeite met lopen
Zet vandaag de eerste stap
Mijn doel is dat je uiteindelijk niet alleen minder klachten hebt, maar vooral weer durft te bewegen en weet wat je zelf kunt doen. Of je nu wilt wandelen, sporten of zorgeloos de trap op wilt: we kijken samen naar wat voor jou belangrijk is.
Ik wil me aanmelden →